6 8 powtórzen

Góra hipertrofia 1.WL Rampa Do 160 x 2, słabne coś 2.Wyciskanie na skosie z pauzą 4 x 8-10 3.Podciąganie na kółkach gimnastycznych Rampa 5 Do 40kg x 4 4.Ściąganie neutralem Rampa 8 Do 130kg 5.Wyciskanie hantli na barki 45kg x 10 rekord na taką ilośc powtórzeń 6.Jakaś składanka 7.Prostowanie z liną + uginanie na modlitewniku 8.Francuskie [...]

Trening z dzisiaj, 25.02.19r. Czas trwania, ok 50minut. Przysiad low bar 10x20 5x60 4x80 4x100 3x120 3x140 5x160 Wl 5x20 5x60 5x80 5x90 6x100 Podciaganie podchwyt +dipy 1. 1+2 przerwa 10s 2. 2+4 przerwa 30s 3. 3+6 przerwa 45s 4. 4+8 przerwa 45s 5. 3+6 przerwa 30s 6. 2+4 przerwa 10s 7. 1+2 Wznosy w bok 10x7,5 10x10 10x12,5 Modlitewnik maszyna [...]

[...] 5x110 Podciaganie podchwyt+dipy 8+14 6+12 4+8 Trening po przerwie. Objętość niska, mało powtórzeń, mały ciężar :)) Bardzo nieskoordynowane ruchy w przysiadach i Wl. Zapas na 2 powtórzenia w ostatniej serii. Niby niedługa przerwa od treningu, a spadki w postaci kilogramów i wymiarów widoczne. Myślę, że za 2 tygodnie będzie już okej. Pozdro!

W głównych bojach to chyba nigdy nie robiłem powyżej 12 powtórzeń, a powyżej 8 bardzo rzadko. Muszę się przyzwyczaić. W przyszłym tygodniu jadę zakresy 8-10 i 2-5 , więc powinno być łatwiej. Ciężary również będą odpowiednio większe,ale bez szaleństw. Około miesiąc temu ograniczyłem napoje (z wyjątkiem 2ch tygodni urlopu) i udało mi się mimo [...]

Witam! Trening z dziś, 10.03.19r czas trwania, ok 75minut Przysiad 5x20 5x60 5x100 3x120 3x140 2x160 2x170 2x160 lżej niż poprzednie 160 2x170 lżej niż poprzednie 170 1x180 zapas Wl 5x20 5x60 5x80 2x100 2x110 2x105 2x110 3x100 2x105 1x110 1x115 2x110 Podciaganie+dipy 1+2 2+4 3+6 4+8 5+10 6+12 Biceps sztanga + maszyna na triceps 8x40+ 8x120 8x60+ [...]

Ta biceps do klaty a tric do plecow to tez lubie na odwrot mi to zupełnie nie pasuje i poza zmęczeniu materiału nie ma z tego nic :P Co do superserii i calego osobnego dnia dla ramion w moim przypadku po za mega pompą wielkiego szału nie było także jak to w tym spocie bywa dla jednego cos moze byc zbawieniem dla drugiego niekoniecznie. Może zejdź [...]

PULL SIŁA 1.Podciąganie na drązku Rampa 5 0 / 10 / 30 / 40 / 60kg x 3 / 40kg x 8 -inny, wolno wiszący drązek ( u mnie jest przy scianie) Było o wiele lepiej i pewnie zrobiłbym więcej powtórzeń, ale nie miałem pasków. 2.Wiosłowanie Rampa 6 Do 50kg 3.Szrugsy z hantlami. 4.Uginanie na biceps Do 60kg I zrobiłem ciekawe ćwiczenie na brzuch, a [...]

[...] 4-5serii Ten mój program polega na falowaniu z obciążeniem. Staram się zostawiać zapas na 1-4powtorzen i sobie notuje skalę trudności od 1do10. (10to do odciny, 9 to 1 powtórzenie zapasu itd). Zacząłem od takich ciezarow: Cykl 1. (ostatnie serie) Przysiad low bar: 1.8(8)x125 (rpe 9) 2.6(6)x135 (rpe 8) 3.4(4)x145 (rpe 8) 4.2(3)x155 (rpe [...]

[...] + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 7:20 czas - 7:26 czas - 7:46 Nagrałam przysiad i okazało się że jest tylko jedno powtórzenie, operator dał ciała , coś nacisnął i oooo }:-((( Tyle jestem w stanie zejść z ciężarem 60 kg i 65 kg. Czy cisnąć ciężar z zejściem do takiego kąta czy zejść z [...]

DT 18/10/2018 CZWARTEK CO TAM U MNIE? Zaczynam się mościć wygodnie w moim, bądź co bądź, nowym życiu. Zdrowe, bezczitowe żarcie wchodzi w krew, coraz łatwiej mi się opierać pokusom. Odpuszczenia treningów sobie nie wyobrażam. Jest fajnie. Nie powiem jeszcze, że to już 100% mój nowy styl życia, ale nigdy dotąd nie było tak dobrze. Niestety [...]

[...] do przodu 4. Dość ciężko, ale to już kolejne ćwiczenie 5. Jak pkt 4, ale lubię dużo bardziej! 6. Te 3 serie minęły tak szybko, za szybko :( 7. Chyba zrobiłam te 23 powtórzenia po prostu po to, by wygrać ze sobą. Taki o, challenge. Uczucie nie do porównania z innymi ćwiczeniami, bardzo mi się podoba i jest bardzo ciężkie. Ale [...]

Duma mnie rozpiera, odkąd zapisałam się na forum codziennie trzymam michę 100%! Wiadomo, to dopiero początek, ale naprawdę się cieszę, a cieszyć się trzeba z nawet małych rzeczy ;-D Dziękuję za poradę, by jeść więcej tłuszczu i węgli. Dużo mniej kombinowania, dużo łatwiej mi skomponować menu (kiedyś zawsze musiałam z czegoś rezygnować, bo nie [...]

[...] ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy różnorakich form przysiadów, które da się wykonać jednonóż np. [...]

Dziś mój trening wyglądał tak 1. Przysiad bułgarski wprowadzające: 10kgx9, 20kgx9, 30kgx9 robocze:40kgx9,44kgx8, 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu Była siła na więcej niż 8 powtórzeń w najcięższej serii ale lekko mnie jeszcze ciągną przewiane plecy i nie chciałem ryzykować jakiegoś [...]

[...] 4 serie robocze, 3 serie regresów. Na sztandze robię 4-6 seryjek po 3-8 powtórzeń. No i jestem w szoku lekkim bo na drugim treningu zakończyłem na 150 kg na 3 powtórzenia. Myślę że kwestia następnych 4-6 tygodni i w akcesoryjnym ćwiczeniu będzie 180 kg w miejsce tych 150kg. Także fajny sprzęt na przełamanie się, otwarcie głowy na [...]

No w sumie idą. W mc 10x10 doszedłem już do 125 kg, w tym tygodniu już 130. W bułgarach dałem na luz - nie biorę sztangielek większych jak 40 kg. Borykam się cały czas z napinającym się nadmiernie mięśniem zębatym z lewej strony i tym samym z bolącym lewym barkiem podczas wyciskania - ale to już przywykłem. 100 kg zza głowy dam rady wycisnąć na [...]

Z tą ekipą to się okaże w praniu. Na razie lecą rekrutacje. A co do progresji w mc - to tak jak napisałaś - co tydzień po 5 kg do góry. Zapas pewnie jest - kwestia motywacji. Z 10 lat temu robiłem 160 kg chyba na 18 powtórzeń nawet, więc się da o ile ta motywacja będzie. ja teraz nie mam jakiegoś ciśnienia na wyniki, więc się zobaczy. Myślę ze to [...]

To co Panie i Panowie, odgrzewamy kotleta ? Witam z powrotem. Niestety przez rodzinne/prywatne perturbacje i stresy wszystko mi się rozleciało. Spójrzmy prawdzie w oczy - cofnąłem się. Wprawdzie nie dalej jak tydzień temu przebiegłem jakieś 35 km po lasach, ale waga dobiła ostatnio do 99 kg co przy moich 176 cm wzrostu już nie jest zabawne. [...]

No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]

Podsumowanie Piątek https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_132.png Piątek typowo rybny: Tuńczyk, łosoś, makrela - dorwałem surową i było filetowanie i smażenie. Makro super. Treningowo miało być 8 km, ale taki deszcze padał, że ubrałem się bardziej spacerowo i poszedłem na żwawy marsz tak by zaliczyć te 10 tyś kroków. W ciągu dnia siedzę przy [...]